uloz diete

Jak jesteś zielona to zacznij od podstaw. Na 5 powtórzeń Twoje ciało (ścięgna, stawy, mięśnie) nie są jeszcze gotowe. Umiesz robić pompki zakładam więc, że ćwiczyłaś już kiedyś z obciążeniem. (popraw mnie jeśli się mylę). Na początek więc FBW na wolnych ciężarach, ten pierwszy: http://www.sfd.pl/-t840097.html Biegać możesz w dni wolne [...]

nie chodzi o ilosc posilkow a o ich jakosc, policz zaotrzebowanie i uloz porzadna diete, bialko w proszku tylko jako uzupelnienie brakow w diecie a nie jako posilek

niestety za malo;-) policz tutaj ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300 kcal pozniej uloz z tego diete

Dieta !!! Plus częste aeoroby, a dietę, to sam ułóż.

DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Fast foody i słodycze musisz wyeliminować na dzień dobry. Kanapki sa ok, jeśli masz zaufaną piekarnie. Chleb żytni polecam. Zajżyj do działu odżywianie, ułóż dobrą diete, jedz według niej z miesiąc, dwa i zobaczysz jakie będą efekty. Zmieniony przez - zalif w dniu 2012-03-15 17:38:35

Jasne że sie da, co ma się nie dać !! Gorzej z tym jakie efekty tego treningu będą ;) Diete weź se chopie troche poczytaj i ułóż pod siebie, nie wierz w żadne diety "cud". A6W dobrym treningiem też nie jest, najwaażniejsze to spalić tłuszcz a tłuszcz spala się nie ćwiczeniami na brzuch a ćwiczeniami typu aeoroby, interwały, HIIT. Co oczywiście nie [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż sobie dietę, słuchaj rad i bądz systematyczny. Po jakimś czasie będziesz widział efekty. Pamiętaj, że jedyną osobą od której zależy sukces jesteś Ty sam. Powodzenia.

Tak jak kolega napisał nikt za ciebie nie będzie odwalał roboty. Poczytaj tematy, ułóż sobie diete, plan ćwiczeń i daj nam do oceny. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij ankiete

[...] inna wiec pogodzic to jest ciezko lub nie mozliwe (raczej to drugie). Podsumowujac: dieta redukcyjna, aeroby + trening silowy przygotowujacy do dalszego trenigu Prosze uloz swoj pierwszy plan cwiczen na kolejny tydzien i nam wklej tutaj do przegladu bo narazie to takie blabla jest - kazdy cos powiedzial ale 0 konkretow jakis. Do tego [...]

Witam. Mass XXL to odżywka typu gainer - stosujemy ją w celu uzupełnienia braków dietetycznych. Najpierw ułóż sobie dietę a potem będziesz myślał o ewentualnym uzupełnieniu. Pozdrawiam.

Dietę ułóż. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

siemnako co tu komentowac wrzuc jakies foty chociaz widac po wymiarach ze chudo jest dobrze ze chociaz jakos w miare sie odzywiasz jak bedziesz mial mozliwosc to uloz se diete , 77 kg niezle ja przy 170 / 80 kg %-) jaki wiek ? pzdr

skieruj sie do dzialu odzywianie i ułóż porządna diete bo tak to sobie krzywde zrobisz jeszcze,

masz w diecie jak widze duzo ww. to ze mase robisz, nie znaczy ze fastfoody nie zaszkodzą. chyba ze walczysz o mase...tluszczową. tluszczy zdrowych tez nie widze. z takim jedzeniem na oko, to sie zalejesz i nic dobrego z tego nie wyniknie. zacznij liczyc kcal/BTW, uloz wlasciwą diete i wrzuc do oceny

Rozumiem, sześciopak to najtańszy Pussy Magnet %-) (tak z angielska się wyrażę) ale to nie znaczy że masz trenować bez sensu. Zamiast robić te pseudo plany ułóż sobie coś porządnego na całe ciało rozplanuj dietę z prawdziwego zdarzenia (nie musi być z kalkulatorem w ręku) zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi [...]

"Co mam jeść by przytyć bo jak zacznę trening to raczej zacznę znikać w oczach niż żeby się coś powiększało... " - Przeczytaj wszystkie tematy podwieszone w dziale odżywianie. Możesz się również udać do tematu, który znajduję się w moim podpisie. Kiedy już zapoznasz się tym wszystkich, wciągniesz te wiedzę to ułóż sobie dietę na masę po czym wstaw [...]

Przeczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ułóż sobie diete na mase a potem za trening się wez aha i masz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - tolek12 w dniu [...]

3 serie ćwiczeń na nogi w splicie, z czego jedno to... "skakanka"? Dieta bez tłuszczu? Weź sobie (nie: ułóż) normalnego 3 dniowego splita (może być p/p/legs) i dopracuj dietę zanim się weźmiesz za mono.

jesli masz dietę, to daj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. a jak nie masz to ułóż ją i też daj tam do sprawdzenia może sie to tobie przydać http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://potreningu.pl/artykuly/565/co-lepsze-na-mase-gainer-czy-bialko